五一假日 这个护脊锦囊请收好

liukang20241天前热门吃瓜470
五一假期,有人外出旅行,登高望远;有人会友团聚,增进感情;也有人宅在家里,游戏追剧。每年“小长假”之后,医院也经常会接诊一些颈肩腰腿痛患者。假期里,怎么保护好咱们的脊柱呢?长沙市第四医院医师提示,护脊要留意这些方面。
一、旅途护脊篇
1. 头枕调理:调整汽车头枕中心与耳朵齐平,防止急刹车时颈椎“挥鞭伤”。
2. U型枕妙用:车上睡觉时,用U型枕支撑下巴(别让脖子悬空晃悠)。
3.可在腰部垫一个小靠枕,坚持腰部的生理前凸,减轻椎间盘的压力。
4.旅途中每隔 1 - 2 小时动身活动一下,扩展四肢,扭扭腰,做几个简略的脊柱扩展动作,促进血液循环。
5.背包尽量挑选双肩包,而且合理分配分量,防止单肩背包导致脊柱侧弯。
二、宅家护脊篇
1. 追剧/打游戏“护脊三件套”
手机支架抬至视野水平,平板电脑用懒人桌支撑。
腰部靠垫:挑选回忆棉原料,填充腰椎悬空区。
地板坐姿:靠墙屈膝坐,防止“W型跪坐”(伤腰伤膝)。
2. 家务护脊口诀
拖地:选长柄拖把,屈膝挺背,用腿部发力。
洗碗:留意洗手台的高度,削减折腰起伏,防止久折腰 。
搬重物:蹲下→抱紧物品→靠腿部站起(千万不要折腰搬)。
三、脊柱“停工”预警信号
当即就医的红色警报:
1.下肢麻痹或“踩棉花感”(脊髓受压或许!)
2.大小便失控或尿潴留
3.夜间痛苦加剧,止痛药无效
居家调查的黄色信号:
1.晨起腰背生硬超越30分钟
2.久坐后站起需扶墙缓神
3.单侧臀部放射性刺痛(疑似坐骨神经痛)
四、脊柱“急救修正”攻略
1.急性痛苦自救
冰敷镇痛:用毛巾包裹冰袋敷痛苦处,每次10分钟,距离1小时。
仰卧减压:平躺,腰椎下方垫毛巾卷(直径5-8cm),放松20分钟。
忌讳:不要盲目按摩、热敷、贴膏药(或许加剧炎症)!
2.3天修正方案
Day 1-2:舒延期
猫式扩展:跪姿拱背→塌腰,缓解肌肉痉挛(每组10次)。
热敷松解:痛苦缓解48小时后,用40℃热敷贴放松肩颈腰。
Day 3:功用康复
死虫练习:仰卧抬腿对立手部压力,激活核心肌群(防腰痛复发)。
靠墙站立:后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙,每日5分钟纠正身形。
长假是身心的“充电站”,不管奔走风尘仍是宅家歇息,记住:景色在眼前,健康在脊柱。若归来后呈现继续不适,请及时至专业的脊柱外科就诊。
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据@我国石油大学北京,其国庆节9月30日至10月6日放假调休,9月28日(星期六)、9月29日(周日)、10月12日(星期六)歇息,10月7日(星期一)上班,假期合计9天。

据悉,本年“五一”假期,我国石油大学也未调休。

北京交通大学此前也宣告了,中秋国庆共放13天假的音讯。其官微称,国庆于9月29日(周日)至10月7日(星期一)放假调休,共9天。

华中农业大学于年头就已宣告全年不调休。

经典的“嫉妒使我面目全非”,多所高校宣布国庆假期连放9天,不调休!的照片

其间,国庆节,9月30日至10月6日放假调休,9月28日(星期六)、9月29日(周日)、10月12日(星期六)歇息,10月7日(星期一)上班。

其官微称,校园全年周末正常度假,不做调课组织,在保证教育科研工作稳步进行的一起,期望我们更好地享用周末和假期韶光。

华中农业大学教务处工作人员此前回应称,依照国家关于2024年部分节假期组织,存在接连7天或许6天上班上学的状况,校园决议全年周末正常度假也是为了防止这种状况产生,但部分学生周末可能有课,教育计划上也有课程组织的话,仍是正常进行。

此外,北京理工大学国庆节在国家放假组织基础上,补休校庆敞开日1天,即10月1日(星期二)至8日(星期二)放假,共8天。

明亮的“嫉妒使我面目全非”,多所高校宣布国庆假期连放9天,不调休!的照片

针对高校“不调休”这一问题,此前,上海一高校相关负责人解说,高校有放假自主权,放假的条件是保证教育。

他表明,和中小学是全省或全市一致放假不同,关于放假时刻各所高校有自主权,只要在全年中满意学时要求即可。比如因气候原因,东北地区的高校寒假时刻遍及较长,南边较短。

对此,网友们表明太仰慕了!

来历:我国青年报归纳

“妒忌使我改头换面”,多所高校宣告国庆假日连放9天,不调休!

国庆假期将至,我国石油大学北京、华中农业大学等多所高校宣告,国庆假期不调休,连放9天假。据@我国石油大学北京,其国庆节9月30日至10月6日放假调休,9月28日(星期六)、9月29日(周日)、10月1...

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